Uykusuzluk, kilo artışı ve hastalıklara davetiye çıkarıyor

Yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyuması öneriliyor. Düzenli uyku alışkanlıkları, sadece kilo kontrolüne değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve beyin fonksiyonlarının sağlıklı çalışmasına da katkı sağlıyor.

Gece geç yatmak, sadece uyku düzeninizi bozmakla kalmıyor; aynı zamanda iştahınızı artırarak aşırı yemenize yol açıyor. Uyku sırasında salgılanan leptin ve grelin hormonları, açlık ve tokluk hissini düzenlerken, uyku eksikliği bu hormonların dengesini bozuyor. Sonuç olarak, yorgun ve uykusuz kalan kişiler daha fazla kalori tüketme eğiliminde oluyor. Uzmanlar, uyku süresinde bir saatten fazla değişiklik yaşayan kişilerin haftada ortalama 245 kalori daha fazla aldığını belirtiyor. Bu durum, kilo artışı ve obezite riskini yükseltiyor. Uyku uzmanı Dr. Nerina Ramlahan, ideal uyku saatlerinin akşam 19:00 ile 23:00 arasında olduğunu ve bu saatlerde yatmanın iştahı sağlıklı besinlere yönlendirdiğini ifade ediyor. Yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyuması öneriliyor. Düzenli uyku alışkanlıkları, sadece kilo kontrolüne değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve beyin fonksiyonlarının sağlıklı çalışmasına da katkı sağlıyor. Aksi takdirde, uzun süreli uyku eksikliği diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına kapı aralıyor. Ayrıca, uyku yoksunluğu hafıza ve problem çözme yeteneği gibi bilişsel fonksiyonları olumsuz etkiliyor. Bu nedenle uzmanlar, uyku düzeninin korunmasını, uyku kalitesinin artırılmasını ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkılmasını tavsiye ediyor.